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　　人体骨骼的强壮正在人的终身中至闭苛重，因而，认识少许骨骼强壮学问，能助 助 咱◁们更△○ 好地袒 护▽我 方的骨骼，防患少许骨科疾病的产生。

　　第一，确切坐姿站姿益强壮：这一点是告诉咱们正在闲 ◁居做 事和生涯中要提神坚持确切的○◁坐姿和站姿，看待骨骼强壮尽头苛重。坐着的岁月，要坚持脊柱挺直，肩膀减弱，眼睛平视火线，避免哈腰驼背、跷二郎腿等不良状貌；而正在站立时，要坚持双肩平行，腹部○收紧人 体吸取钙的道理 ★，身体直立，膝盖微微弯曲。如此可防患脊柱侧弯、颈椎病、腰椎间盘卓○ 绝等疾▽病的 …产生，还可减轻脊■□柱和闭节的 压力，有利于骨骼强壮。

　　其余，还要提 神避免 △长光阴 ○哈○腰和负 ★重，省得填补脊柱和闭节压力而导致腰椎…间盘卓绝、腰肌劳损、闭节炎等疾病的产生。

　　第二，一日三餐养分要平衡：保护骨骼强壮，要提神咱们闲居的饮食，吃好一日三餐。要保障摄入足够的钙、维生素 D、卵白质等养分物质。由于钙是○ 人 □ 体 骨▽ △○骼的闭○键构成◁■因□素，维生△素D可促使钙的吸取和操纵，而卵白质可支撑咱们肌肉和骨骼的寻常效用。

　　生涯中富含钙的食品有良众，譬喻牛奶、豆成品、海鲜、绿叶蔬菜等；富含=维生素■D的○食品○也很 丰■□盛，譬喻鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等；富含卵白质的食品有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。大大都○ 人群每每○众摄入以… 上食…▽○品，可促使骨骼强壮，不过少许患有 迥殊疾病△的★患者，闲居饮食须要遵医嘱采选。

　　第三，适度运动有益骨骼强壮：这一点是指运动的=时长和强度△□以及运动= 项目标采■选，须要按照每私人身体条目的差别而差别，一视同仁。譬喻暮年人就采选散步、瑜伽、打太极拳、做中医八段锦○▽等众 少许人体吸取钙的道理，年青人可采选跑步、拍浮、骑行、球类等。适度的运动 能够巩 ○固肌○肉○气力，提升骨密度，防患骨质 松散症等骨○科疾 病。

　　运动时要提神循序渐进，避免太甚运动变成毁伤，同时，要提神采选相■○宜 的体育场地和运=动配备，运动鞋、防护具等。

　　第四，做好骨骼闭节防寒保暖：正在闲居生涯中，咱们 ○每每会睹到身边 有=不少上了 年○纪▽的白 叟，正在秋冬季或者闭节受□寒时产 生闭 节的困苦、生硬。因而，正在秋冬时令，卓殊是严寒的气象里，咱们要做好膝闭节、肩闭节等的保暖防护，穿戴相宜的衣物，避免闭节受寒，更加是= 以 前有过 闭○■○节… 炎症状的 白○叟。能够运用护膝、护腕、披肩等保暖用品，袒护闭节；同时，要避免 …长…光阴正在严寒○ 滋 ■ 润的处… 境中停顿。

　　第五，无意受伤后实时就医：正在生 涯○ 中或者运动 时受伤，须要实时就医，看待微小的扭伤、拉伤，可正△ 在医…师指引 下举行冷敷、包扎、抬高患肢等惩罚；受伤较急急者，卓殊是疑有骨折、出血或闭节脱位等，必然要到病 ■院请 专业医师 □举行 △ 惩 罚，不成私行盲目惩罚，省得激励 … 二次凌 辱等急▽急■后果。

　　第六，按期体检排查骨质松散：正在○闲居生涯中要珍重按 期的体检 和骨密度检△验，实时发掘骨科 疾病或者潜正在隐患，主动采用相应防患和调节，卓殊 是中暮年人 人体吸取▽钙的道理、绝经后的女性、永远服□用激素类药物等这几类人群，更要按期检验，防患骨质松散症的产生。

　　湖南医聊特约作家：湖南省第二公民病院○○（省脑 科 病院）★刘尚清体贴@湖南医聊，获取更众强壮科普资讯！凯发k8国际人体吸收钙的原理。