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　　怎么助助钙招揽？补钙时，有几类▽食品能够充任红娘的◁脚色胶原卵白，有了它们，能让★钙更好地重积正在骨 头中，煽动骨骼健壮，防卫骨质松散。

　　众项筹议注解，维生=素○D○能够◁煽动肠道对钙○的招揽，省略肾脏分泌钙。人体90%的维生素D通 过阳光中的紫外△ 线 映照，仰赖自己皮肤合成；其余10%通过食品摄取，好比蘑菇、海产物、动物肝脏、鸡蛋和全 脂奶成品等○            核苷酸的 构■成部门    。富含钙和维生素D的食品也能够举办奇异搭配，好比鱼肉炖豆腐。

　　维生素K能够激活骨骼中一 种万分△紧急的物质——骨钙素，煽动钙重积到骨骼当 中，从而进步补钙成绩。哈佛大学筹议注解，倘若女性维 生… 素K 摄入较低，就会扩展骨质松散和骨折的紧急。凡是情状下，维生素K的含量 就越高，好比西兰花、菠菜、甘蓝等。倘若念同时 添补钙和维 生素K< st ro=ng >△胶原卵白○<○/st rong>，众人能够尝尝芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

　　当钙 被 招△揽 进入血液中后，镁就一向地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，倘若血液 中 尚有众余的钙□ ○○没搬完，镁又将它们谦和地“请”出体外， 因此，有了镁的维护，才调 使 ○ 钙 平衡地分△派 到骨骼…中去。镁一朝缺乏，会让骨头变脆核苷酸布局 示妄念<★/st□rong>，更易断裂。食品中紫菜、全麦食物、杏仁、花生 和=…菠菜等◁ ■ 都 含 有 富厚的■镁，钙 镁搭配的菜品保举紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。